jogurt naturalny

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty z maslem smietankowym 65g 3. 14:00 Noga (udo) z krczaka 200g Jajko kurze 60g 4. 16:00 jajecznica 180g chleb zytni pelnoziarnisy 30g 5. 17:30 Przedtreningowy Kasza gryczana 100g rodzynki suszone 40g powerade 500ml 6. potreningowy ryz bialu 100g jogurt naturalny 2% 330g śledz w oleju 7. 20:30 jogurt naturalny 2% 330g

Dzień treningowy Posiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 7.30 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g -Ser twarogowy chudy - 50g -Rodzynki suszone - 15g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 24g Węglowodany - ok. 70g Tłuszcze - ok. 3g Kalorie - ok. 395 kcal Posiłek nr 2 - po treningowy (30 min po treningu) - [...]

[...] chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna spacery, od kilku dni ćwiczenia siłowe Co lubisz jeść na śniadanie: omlet (z mąką lub bez), jogurt naturalny, warzywa Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser: lubie wszystko co słodkie, staram sie ograniczać Ograniczenia żywieniowe : nie [...]

[...] wyglądają tak (śniadanie, II śniadanie i kolacja zawsze taki samo): Śniadanie: - kromka żytniego chleba - plaster chudej wędliny - pomidor - pieprz II Śniadanie: - mały jogurt naturalny - owoc Lub - mały serek ziarnisty - rzodkiewka Lunch: - kuskus - pomidor - bazylia - sok z cytryny - oliwa z oliwek Lub - filet z kurczaka - pomidor - [...]

Witam, jako jeden z nowo zarejestrowanych przedstawie się etc. Mam na imie Darek, staż pol roku. Mam ponad 16 lat. Avatar to moje zdjecie. a teraz konkret: BMR: 1680 dziennie kalorii: 2016+500= 2600 a tak wyglada to z kalkulatora: Waga ciała : 70 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,3 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 [...]

[...] zielona 50g + pomidor 50g + ogórek 50g (2 lyzeczki OMEGA B3) 4:Makaron 100g + ser twarogowy chudy 100g (2 lyzeczki OMEGA B3) + 2 banany 5:3 jajka+ Dorsz wedzony 100g + jogurt naturalny białko: 11.9 6,4 6,7 25 0,7 6,7 43 0,7 12 20 10 16 22,7 4,2(jogurt naturalny w ciagu dnia) 186gB/dzień Węglowodany: 69,3 9,4 79 2 1,5 79 2 76,2 3,5 20 3 [...]

Postaram się to przedstawić w jakiś przejrzysty sposób. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Staż siłka: ~1 rok Wcześniejsze diety: brak ścisłej (przestrzegane ogólne zalecenia, zdrowe wartościowe jedzenie nie typu fast food) Wzrost: 178 cm Waga: 74kg Zapotrzebowanie Kcal: 2500-2600 kcal (wg. wzoru, który znalazłem gdzieś na forum tj. masa*24+800kcal przy [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę w dzienniku "Vital-max" po przeczytaniu różnych artykułów itp. Chciałbym prosić o jakieś poprawki/podpowiedzi co do mojej diety. Ważę 77 kg, typ budowy to endomorfik, mam 18 lat, uczęszczam do szkoły (technikum), treningi przeważnie robię po szkole (tj. 16-18). Przyjmuje witaminy i AAKG 1250. Ćwiczę około 3 lat , [...]

[...] bo zatydzien zaczynam cykl i zjdałem dzisaj 3500 kcal śniadie to był takie cos 8:00 Szynka z piesrsi 30 g Ser twarogowy 100 g orzechy włoskie 5 g oliwa z oliwek 5 g jogurt naturalny 2% 50 g jaja gotowane 60 g cebula 20 g bułka grachamka 90g zrobiłem sobie takie kanapki i podziliałem to na dwie części o 8 zjdałem sanadnie pól kanapki a [...]

[...] Kanapki z szynką z indyka 15:00 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka + gotowane warzywa(marchewka i 15:30 (przed treningiem) Kreatyna 17:30 (po treningu)Kreatyna 18:00 duży jogurt naturalny + 1 banany + 1 porcja białka 20:30 100g Tuńczyk w sosie własnym + chleb razowy (1-2 kromki) Dzień2 6:00 Kreatyna+Carbo 6:30 3 jaja kurze + chleb razowy 7:00 [...]

[...] naturalny warto spożywać , jeśli tak czy np. 3-4 dziennie nie bedzie za duzo? 2. Czy posiłkiem przed treningowym podczas redukcji moze byc jak już wyzej wspomnialem typowy jogurt naturalny sklad: Białko - 4,9g Węglowodany - 4,2g Tłuszcze - 3,0g Wapń - 120mb (15%*) Z 50g ryżu brązowego SONKO Natomiast po treningu, do 20minut spożyłbym sobie [...]

Witam. Założyłem nowy temat, bo tamten jest już za stary, mam nadzieje że nie będziecie mieli mi tego za złe. Przejdźmy do rzeczy. Otóż przeanalizowałem swoją dietę bo waga zatrzymała się w miejscu oraz wystąpiły liczne gazy w ciągu dnia, okazało się z diety że wyszło za dużo białka i chyba to było powodem - może i nie tylko tych rzeczy. Pozwolę [...]

[...] dziennie 120b/100-130ww/50-80tł Jadłam tylko białkowe produkty. Na ogół było to: pierś indycza, tuńczyk z wody, makrela wędzona, jajka, serek wiejski, twaróg chudy, jogurt naturalny lub super light, płatki sojowe, mleko, odżywka białkowa. Odstrzeliłam ryże, chleby makarony, warzywa, owoce i inne węglowodanowe produkty. Czy coś [...]

[...] razowy, warzywa 15:00 TRENING 17:00 bezpośrednio po treningu banan 4.pierś 200g, ryż basmati/makaron/ziemniaki, warzywa 19:00/19:30 5.twaróg 120g twaróg półtłusty + jogurt naturalny 22:00 SEN 24:00 Do tego omega3, pomiędzy posiłkami jakieś owoce,warzywa- (tu robie sam sałatki:sałata lodowa, pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, ser [...]

[...] -50g 0,4/0,1/1,1 oliwa z oliwek -15g 0 /9 /0 suma: 32,5/11,3/40,1 Posiłek 4 godz. 17.00 jogurt naturalny 2% -125g 5,4/2,5/7,7 nektarynka -100g 0,9/0,2/10,6 kajzerka -70g 5,2/2,5/40 ser twarogowy chudy [...]

1. Proszę o ocenę i komentarze do przedstawionej diety. 2. W jaki sposób muszę zmodyfikować dwa ostatnie posiłki w dni treningowe? 3. Jaki trening powiniem podjąć? 4. Czasem po pracy zdarza mi się popołudniowa drzemka (między 18:00 a 20:00). Czy i w jaki sposób powinienem zmodyfikować posiłki, żeby to uwzględnić? czy modyfikacja będzie różna w dni [...]

[...] WEGLOWODANY 366 A teraz moja ułożona dieta na podstawie tego co tutaj zdobyłem. Posiłek I - Placek owsiany (szklanka płatków owsianych, 2jaja całe kurze, jogurt naturalny + owoc + przyprawy dla lepszego smaku) SUMA: 596kcal B 25g, T 22g, W 80g Posiłek II - 2 skipy chleba żytniego razowego - pasta jajeczno warzywna (pokrojony [...]

[...] oliwek 2 łyżki 20g - 0B/0,04W/19,92T (176,4kcal) ----------------- Suma - 27,8B/31,74W/22,77T (443,4kcal) Posiłek 5 -potreningowy Tuńczyk - 170g 35,7B/0W/2,04T (163,2kcal) jogurt naturalny - 75ml 3,23B/4,65W/1,5T (45kcal) warzywa ½ grapefruita - 200g 1,2B/15,6W/0,4T (72kcal) ---------------------------- Suma - 40,13B/20,5W/3,94T [...]

[...] 3 Kanapki z szynką z indyka 15:00 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka + gotowane warzywa(marchewka i 15:30 (przed treningiem) Kreatyna 17:30 (po treningu)Kreatyna 18:00 duży jogurt naturalny + 1 banany + 1 porcja białka 20:30 100g Tuńczyk w sosie własnym + chleb razowy (1-2 kromki) Dzień2 6:00 Kreatyna+Carbo 6:30 3 jaja kurze + chleb razowy 7:00 [...]

[...] tłuszczu) i wymieszanych z łyżeczką miodu. - II Śniadanie 2 kromki chleba razowego (posmarowane cienko margaryną) z 2 plastrami polędwicy. Przekąska w ciągu dnia: papryka, jogurt naturalny (150 g), jabłko. - Obiad 2 pulpety rybne (w sumie 100 g) bez sosu, podane z 2 małymi ziemniakami (posypanymi świeżym koperkiem) i buraczkami na ciepło [...]